وبلاگ درآمد برتر

کسب درآمد از آموزش ، کسب درآمد از فروش فایل ، کسب درآمد از اینترنت

وبلاگ درآمد برتر

کسب درآمد از آموزش ، کسب درآمد از فروش فایل ، کسب درآمد از اینترنت

روش هایی برای دور کردن استرس

8 روش برای دور کردن کامل استرس از خود

همه ما در بعضی از زمان های حساس دچار استرس فراوان شده ایم، شاید مواقعی که به موفقیت مد نظرمان نزدیک هستیم یا مواقعی که احساس خطر می کنیم استرس خیلی بیشتری داشته باشیم. سوال اینجا است که چگونه باید این استرس را برطرف کرد؟

در حقیقت استرس داشتن همیشگی نیست ولی بعضی از مواقع لازم است که فورا استرس را از خودمان دور کنیم، شما به عنوان معلم اگر در جلسه اول کلاس یا جلسات بعدی خود را فردی با استرس نشان دهید مطمعنا نتیجه مناسبی در نهایت از کلاستان نخواهید گرفت. در مطالب قبلی به اهمیت جلسه اول تدریس اشاره کردیم و متوجه شدیم که اگر جلسه اول کلاس در ابعاد مختلف به خوبی مدیریت نشود شاید تبعات آموزشی مناسبی در نهایت عاید ما نشود.

به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند. پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی‌تر می‌شود.

در ادامه این مطلب از سایت درآمد برتر به معرفی برخی از راهکارهای کنترل استرس خواهیم پرداخت.

 

 

راه های کنترل استرس

اگر استرس شما مداوم نیست و تنها گاهی اوقات تحت شرایط خاص به آن دچار می شوید، به طوری که به راحتی نمی توانید در کارهایتان تمرکز کنید، چندین روش درمانی سریع وجود دارد که می توانید به کمک آن ها، فورا شرایط را به دست بگیرید و اوضاع را تحت کنترل داشته باشید. اگر اضطراب شما تحت شرایط خاصی ایجاد شده و دلیل مشخصی دارد، مثل نگرانی رویدادی که در آینده نزدیک اتفاق خواهد افتاد، معمولا علائم آن کوتاه مدت هستند و بعد از وقوع رویداد پیش بینی شده، استرس شما نیز فروکش می کند. در ادامه این بخش قصد داریم تا به معرفی برخی از راه های کنترل استرس برای افرادی که در کلاس درس هستند و به تدریس مشغول هستند یا به فکر کسب درآمد از تدریس آنلاین هستند، بپردازیم.

 

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی با متوقف کردن نشخوارهای ذهنی به فرد کمک می‌کند تا استرس کمتری را تجربه کند. در این روش افراد می‌آموزند بجای ماندن در افکار منفی و علت مشکل یا پریشانی، بیشتر روی راه حل‌ها تمرکز کنند. زمانی که مهارت ذهن آگاهی را کسب کنید، قادر خواهید بود مشکلات آینده را با دیدگاهی متفاوت نگاه کنید. برای شناخت بیشتر در زمینه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی کلیک کنید.

 

نوشیدنی‌های آرامبخش از راهکارهایی برای درمان استرس شدید

می‌ توانید برای درمان استرس‌ تان از نوشیدنی‌ های گیاهی آرامبخش نیز استفاده کنید. چای کوهی، گل گاو زبان، بهار نارنج، بیدمشک و زعفران از جمله دمنوش‌ هایی هستند که آرامش شما را دو چندان می‌ کنند، روی سیستم خواب تان تأثیر مثبت می‌ گذارند و گردش خون را در بدنتان منظم می‌ کنند. برای بر طرف کردن استرس هفته‌ای سه مرتبه از این نوع از دمنوش‌ ها استفاده کنید.

 

سعی کنید تخیل‌تان را به سمت موضوعی خاص هدایت کنید

هدایت کردن تخیل، مانند این است که یک تعطیلات کوتاه‌مدت را در ذهن خود داشته باشید. این کار می‌تواند شامل این باشد که شما تصور کنید در محلی شاد هستید. مثلا ممکن است خود را در حال نشستن در ساحل، گوش دادن به صدای امواج، بوییدن اقیانوس و حس کردن شن گرم زیر پای‌تان تصور کنید. به محض اینکه بفهمید چطور این کار را دهید، می‌توانید تصویر از موضوع خیالی و آرام‌بخش خود را در ذهن‌تان مجسم کنید.

این روش در حقیقت به شما می گوید که اگر استرسی شدید، فورا ذهن خود را از عاملی که باعث استرس شده است دور کنید و با تخیل سازی مسیر ذهن خود را تغییر دهید تا به این شیوه بتوانید فورا استرس را از خودتان دور کنید. این کار در حین تدریس می تواند به شما کمک زیادی بکند.

 

نفس عمیق بکشید

تنها تمرکز کردن بر روی تنفس و یا تغییر روش تنفس می‌تواند تفاوت بزرگی در میزان استرس کلی شما ایجاد کند. تکنیک‌های تنفسی می‌توانند بدن و مغز شما را در عرض چند دقیقه آرام کنند. مزیت استفاده از تکنیک‌های تنفسی این است که هیچ‌کس در اطراف شما متوجه کاری که در حال انجامش هستید، نمی‌شود. بنابراین حتی اگر در یک جلسه پراسترس باشید و یا در یک سالن شلوغ نشسته باشید، تمرینات تنفسی می‌توانند کلید کاهش استرس شما باشند.

 

شمارش معکوس

اگر احساس می کنید افکار اضطرابی در حال خزیدن به درون شما هستند ، شمارش معکوس را از پنج شروع کنید (با صدای بلند در صورت امکان) به یک. این به شما کمک می کند تا کنترل افکار خود را به دست گیرید و قطار اضطراب افکار را متوقف کنید. آن را هر چند بار که لازم باشد تکرار کنید.

این ها مواردی بود که می توانید از آن ها به عنوان واکنش سریع در مقابل استرس استفاده کنید. در ادامه به معرفی برخی از روش هایی می پردازیم که می تواند استرس را در شما ایجاد نکند که مجبور به استفاده از واکنش های سریع برای مواجه با استرس شوید.

 

ورزش منظم

فعالیت های فیزیکی برای تامین سلامت کلی  و همچنین سلامت روان  افراد مفید است. این در حالی است که سازمان بهداشت و خدمات انسانی به بزرگسالان توصیه می کند حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش های هوازی نظیر اروبیک با شدت متوسط و یا 75 دقیقه در هفته ورزش های هوازی شدید انجام دهند.

سارا واربر، استادیار دانشگاه میشیگان می گوید:" راه رفتن یکی از ورزش های کم هزینه و قابل دسترس برای افراد است که تاثیر استرس زدایی آن در صورتی که درانجام شود، افزایش می یابد. همچنین راه رفتن گروهی نه تنها احساسات مثبت افراد را افزایش داده، بلکه یک شیوه غیر دارویی برای درمان افسردگی است.

 

اجتناب از افکار منفی

وجود افکار منفی قطعا باعث ایجاد اضطراب و استرس در شما می شود و این کار می تواند بر روند کاری شما تاثیر زیادی بگذارد. از جمله آن که در کلاس درس خود بر روی مطالب درسی خود تمرکز نداشته باشید و در نتیجه روز کاری خیلی بدی را پشت سر بگذارید. بنابراین بهتر است راهی برای اجتناب از آن ها پیدا کنید. یکی از راه هایی که می تواند در دور کردن افکار منفی به شما کمک کند، یادداشت کردن می باشد. افکار منفی تان را از همان ابتدای روز یادداشت کنید تا آن ها را بشناسید. پس از مدتی می توانید این افکار را با افکار مثبت جایگزین کنید. مثلا اگر در ابتدای روز به خود می گویید “مطمئنم که امروز به هیچ کاری نمی رسم”، آن را با افکاری همچون “تمام سعیم را می کنم تا کارهایم را انجام دهم” جایگزین نمایید.

 

 

نتیجه گیری

در زندگی روزمره ما فرار از استرس تقریبا غیرممکن است. چیزی که ما باید یاد بگیریم این است که بتوانیم در شرایط و موقعیت‌های استرس‌زا، به‌خوبی خودمان را کنترل کنیم و هشیار باشیم. خواب کافی، ورزش کردن و گوش دادن به موزیک ساده‌ترین و بهترین تکنیک ‌های مقابله با استرس  هستند که در کنار یک تغذیه خوب می ‌توانند راه نجات ما از استرس باشند. برای رویارویی و غلبه بر استرس، کمک از روانشناسان و مشاوران را نادیده نگیرید. سعی کنید با شناسایی نشانه‌های استرس، پیش از این که استرستان به نوع مزمن تغییر پیدا کند، آن را تحت کنترل دربیاورید.

امیدواریم این مطلب از سایت درآمد برتر برای شما عزیزان مفید واقع شده باشد. اگر به تدریس عقلاه دارید، پیشنهاد می کنیم حتما سایر مطالب با کسب درآمد از تدریس را در سایت مطالعه کنید.

امتیازات گل گهر برگشت ؟

روز سه‌شنبه هفته جاری جلسه‌ای سرنوشت‌ساز درباره پرونده باشگاه گل‌گهر و اریک بایناما بازیکن گابنی این تیم در کمیته استیناف فدراسیون فوتبال برگزار می‌شود.

امتیاز استقلال و سپاهان کسر می شود ؟

امتیاز استقلال و سپاهان کسر می شود ؟

پرونده اعتراض باشگاه گل‌گهر سیرجان به رأی کمیته انضباطی درباره استفاده این تیم از اریک بانیاما به یکی از پرونده‌های مهم کمیته استیناف طی روزهای اخیر تبدیل شده است.
در همین زمینه نیز در تاریخ 21 دی ماه جلسه‌ای در کمیته استیناف با حضور وکلای باشگاه‌های گل‌گهر، استقلال، سپاهان و پیکان برگزار شد و دفاعیات طرفین در این جلسه شنیده شد.

حالا و پس از گذشت چند هفته از روند این پرونده، قرار است روز سه‌شنبه هفته جاری جلسه‌ای مهم و سرنوشت‌ساز در کمیته استیناف برگزار شود و به احتمال فراوان در پایان این جلسه رأی نهایی درباره پرونده بازیکن گابنی تیم گل‌گهر صادر خواهد شد.

با رأی کمیته انضباطی فدراسیون فوتبال در تاریخ 25 آذر ماه تیم گل‌گهر سیرجان به دلیل استفاده غیرمجاز از اریک بانیاما در سه دیدار خود مقابل استقلال، سپاهان و پیکان با نتیجه 3 بر صفر بازنده اعلام شده بود.

یاغی جدید در راه است ؟ خطر فسخ قرارداد یکطرفه استقلال را تهدید می‌کند

باشگاه استقلال اصرار دارد مظاهری را برای معاوضه بازیکن به فولاد بفرستد اما رشید مخالف است و هدف خیلی بزرگ‌تری در سر دارد.

ستاره استقلال - پرسپولیس؛ بمب زمستانی؟/ خطر فسخ قرارداد یکطرفه استقلال را تهدید می‌کند

چالش‌های فرهاد مجیدی و باشگاه استقلال با رشید مظاهری همچنان ادامه دارد. در ۲هفته گذشته طرفین جلساتی را با یکدیگر برگزار کردند که بی‌نتیجه‌ ماند. اختلاف اصلی مظاهری و باشگاه در این است گه گلر آبی‌ها خواهان دریافت رضایتنامه شده تا به‌عنوان بازیکن آزاد برای آینده‌اش تصمیم بگیرد. این خواسته مظاهری اما با مخالفت باشگاه استقلال روبه‌رو شده و تأکید مدیران و سرمربی تیم این است که مظاهری به فولاد برود تا استقلال بتواند صالح حردانی را هم جذب کند.

فولاد یک مقصد عالی برای مظاهری از دیدگاه باشگاه استقلال است. آنها با انتقال مظاهری به تیمی که برای کسب عنوان قهرمانی استقلال را تهدید نمی‌کند، می‌توانند یک بازیکن جوان ملی‌پوش را هم به‌عنوان دفاع راست به خدمت بگیرند ولی مسئله مهم اینجاست که مظاهری نمی‌خواهد به فولاد برود. حتی در ۲روز گذشته هم این شایعه مطرح شد که مجیدی گلر تیمش را در اختیار باشگاه گذاشته و دیگر تمایلی برای حفظ مظاهری ندارد ولی او در تمرین دیروز استقلال هم حاضر شد.

نامه مظاهری به باشگاه

باشگاه استقلال هنوز مطالبات مظاهری را پرداخت نکرده و همین موضوع باعث شد گلر آبی‌ها هفته گذشته با ارسال نامه‌ای به باشگاه، خواهان دریافت مطالباتش بابت فصل جاری و فصل گذشته باشد.

مظاهری در تراکتور هم با بند فسخی که در قراردادش گنجانده بود، از این تیم جدا و راهی استقلال شد و حالا خطر فسخ قرارداد یکطرفه باشگاه استقلال را تهدید می‌کند.

مظاهری حدود ۴.۵میلیارد تومان از استقلال طلب دارد و باشگاه باید تا چند روز دیگر این طلب را پرداخت کند. این در حالی است که باشگاه استقلال مدت‌ها قبل در نامه‌ای به مظاهری قول داده بود که مطالباتش را پرداخت کند ولی این موضوع عملی نشد. در قرارداد مظاهری هم این بند گنجانده شده که اگر مطالباتش پرداخت نشود، حق فسخ یکطرفه دارد و اگر باشگاه استقلال مطالبات این بازیکن را به‌طور کامل پرداخت نکند، مظاهری می‌تواند تا چند روز دیگر قراردادش را فسخ کند.

در این شرایط تعداد قابل‌توجهی از هواداران استقلال در صفحات مجازی به مجیدی فشار آورده‌اند که باعث جدایی مظاهری نشود. سیاست استقلال فروش مظاهری به فولاد است ولی این دروازه‌بان می‌خواهد با دریافت رضایتنامه از جمع آبی‌ها جدا شود و به تیم دلخواه خودش برود. مدیران استقلال در این چند روز با تماس‌های متعدد از مظاهری درخواست کردند تا با حضور در فولاد موافقت کند ولی با مقاومت این دروازه‌بان مواجه شدند؛ موضوعی که می‌تواند پیش‌زمینه یک اتفاق بزرگ و جنجالی باشد.

ستاره استقلال - پرسپولیس؛ بمب زمستانی؟/ خطر فسخ قرارداد یکطرفه استقلال را تهدید می‌کند

پرسپولیس، هدف مظاهری

جدا از فولاد خوزستان، یک باشگاه صنعتی هم پیشنهادی وسوسه‌انگیز به مظاهری داده ولی هدف مهم این دروازه‌بان رفتن به یک تیم سرشناس است. بعد از پوشیدن پیراهن تراکتور و استقلال، مظاهری قصد ندارد در یک تیم معمولی بازی کند به همین دلیل او بازی در پرسپولیس را هدف قرار داده است.

مظاهری در این مدت هیچ اظهارنظری در مورد احتمال پوشیدن پیراهن پرسپولیس نداشته و جالب اینجاست که یحیی گل‌محمدی هم مدتی پیش گفته بود که با بودن حامد لک به جذب دروازه‌بان فکر نمی‌کند اما این مسائل فقط برای از بین بردن حاشیه‌های احتمالی این انتقال است. هم‌اکنون مظاهری جدی‌ترین گزینه پرسپولیس برای تقویت خط دروازه است. یحیی و داوود فنایی در ذوب‌آهن با این دروازه‌بان کار کردند و قصد به خدمت‌گرفتن مظاهری را دارند. حتی یکی از مربیان پرسپولیس هم با مظاهری صحبت کرده ولی مسئله مهم این است که رشید بتواند در این برهه زمانی بازیکن آزاد شود.

هدف مهم او رفتن به جام‌جهانی با تیم ملی ایران است و حضور در پرسپولیس می‌تواند شرایط فوتبالی مظاهری را تغییر دهد. از طرفی این دروازه‌بان هرگز دوست ندارد اتفاقی که برای احمد موسوی در استقلال رخ داد را تجربه کند و ترجیح داده بدون حاشیه و صحبت با رسانه‌ها کارش را جلو ببرد. بدون‌شک در روزهای آینده ماجرای جدایی مظاهری و استقلال وارد فاز جدیدی خواهد شد، اگر همه‌چیز طبق خواسته مظاهری پیش برود، احتمالا شاهد یک انتقال جنجالی خواهیم بود.

نکونام: موضوع استقلال تمام شد

به اتفاقات پیرامون رشید مظاهری باید اظهارنظر اخیر جواد نکونام را هم اضافه کرد که موضوع معاوضه بازیکن با استقلال را کاملا منتفی دانسته است. سرمربی فولاد بعد از بازی روز شنبه تیمش مقابل پرسپولیس در این خصوص به خبرنگاران گفت: «دوست ندارم موضوع را باز کنم ولی مذاکراتی که صورت گرفت، یکطرفه و به ضرر باشگاه ما بود و من موافقت نکردم و موضوع تمام شد.»

نکونام همچنین تأکید کرد تیمش مشکل کمبود بازیکن دارد: «ما اصلا تیم‌مان بازیکن ندارد که کسی را بدهیم. ما فقط می‌توانیم بازیکن بگیریم.» بنابراین با وجود اصرار باشگاه استقلال و فرهاد مجیدی، معاوضه رشید مظاهری با بازیکنی از فولاد تقریبا غیرممکن به‌نظر می‌رسد.

فولاد 3 بازیکن پرسپولیس را میخواهد

شنیدیم مسئولان باشگاه فولاد خوزستان آخرین پیشنهاد خود به پرسپولیس را برای جذب مهدی شیری، سعید آقایی و رضا اسدی در نقل و انتقالات نیم فصل ارائه کرده‌اند.

آخرین پیشنهاد فولاد به پرسپولیس/ این ۳ بازیکن را بدهید؛ شیمبا را ببرید!

به تازگی باشگاه فولاد خوزستان و مدیرعامل آن حمیدرضا گرشاسبی نامه ای به باشگاه پرسپولیس زده و خواهان جذب دو بازیکن این تیم شده‌اند.

فولادی‌ها در این نامه از باشگاه پرسپولیس خواسته اند که مهدی شیری، سعید آقایی و رضا اسدی را در نقل و انتقالات زمستانی به این تیم بدهند! ظاهرا مذاکراتی هم با خود مهدی شیری، سعید آقایی و رضا اسدی مدافعان راست و چپ پرسپولیس انجام داده اند اما این سه بازیکن گفته اند با پرسپولیس قرارداد دارند و باید با باشگاه مکاتبه شود.

گویا رضا درویش مدیرعامل باشگاه پرسپولیس که پیش از این با یحیی گل محمدی جلسه مفصل و ۴ ساعته داشت و می‌دانست نظر سرمربی پرسپولیس درخصوص جدایی احتمالی شاگردانش چیست به این درخواست جواب منفی داده است. یحیی گل محمدی که به قول خودش همین الان هم با کمبود بازیکن مواجه است و اصلا و ابدا موافق جدایی دو مدافع اصلی خود نیست.

البته پس از گذشت چند روز خبر رسید باشگاه پرسپولیس نیز به باشگاه فولاد خوزستان پیغام داده که ما هم شیمبا مهاجم شما را می‌خواهیم، آیا او را به پرسپولیس می‌دهید؟!

به نظر می‌رسید این پیغام به نوعی سنگ بزرگی است تا فولادی‌ها دست از سر بازیکنان پرسپولیس بردارند. لوسیانو پریرا معروف به شیمبا در حال حاضر با ۷ گل زده دومین گلزن جدول لیگ بیست‌ویکم و بهترین مهاجم فولاد در فصل جاری است. طبیعی است جواد نکونام و فولاد خوزستان با جدایی شیمبا مخالف باشند اما پرسپولیس نیز مهاجم می‌خواهد.

به رغم بالا رفتن سن و سال لوسیانو پریرا، سرمربی پرسپولیس به توانایی‌های این مهاجم پا به سن گذاشته برزیلی اعتقاد و باور دارد. از طرفی شیمبا سال‌هاست در فوتبال ایران بازی می‌کند و نیاز چندانی برای هماهنگ شدن در پرسپولیس ندارد و می‌تواند به راحتی در این تیم توپ زده و جای خالی عیسی آل‌کثیر را پُر کند.

حالا شنیده می‌شود باشگاه فولاد خوزستان راضی شده است که شیمبا را با مهدی شیری، سعید آقایی و رضا اسدی مدافعان راست و چپ و هافبک دفاعی ناکام پرسپولیس عوض کند. این درحالیست که گفته می‌شود این سه بازیکن مطرح پرسپولیس با جدایی از این تیم و رفتن به شهر اهواز مخالف بوده و این مخالفت را نیز به گوش مدیران باشگاه خود رسانده‌اند.

همچنین جواد نکونام در نشست خبری بازی با پرسپولیس مخالفت خود با جدایی شیمبا را علنی کرد اما تعویض یک مهاجم مُسن به سه بازیکن پرسپولیس؟ شاید وسوسه‌انگیز باشد!

وحشت اسرائیل از قدرت ویژه نظامی ایران

یک تارنمای صهیونیستی هشدار داد که زرادخانه گسترده و نیرومند پهپادهای رزمی ایران، از توانایی بالقوه تغییر اوضاع خاورمیانه برخوردار خواهد بود.

تارنمای «جوویش نیوز سیندیکیت»، درباره پیشرفت قابل توجه زرادخانه نیروی پهپادی ایران برای ایجاد تغییر در وضع امنیتی منطقه غرب آسیا، به کشورهای غربی حاضر در مذاکرات وین هشدار داده که لغو تحریم‌ها بدون توجه به این موضوع، پیامدهای وخیمی در پی خواهد داشت.

 

این تارنمای صهیونیستی می‌افزاید: لغو تحریم‌های ایران بدون توجه به این تهدید، توانایی کاربرد منابع گسترده برای تامین هزینه تولید و توسعه و ارسال غیرمجاز این پهپادها را برای گروه‌های تروریستی نیابتی در منطقه خاورمیانه، در اختیار حکومت ایران قرار خواهد داد.

زرادخانه گسترده و نیرومند پهپادهای رزمی ایران، از توانایی بالقوه تغییر اوضاع خاورمیانه برخوردار خواهد بود، زیرا این تسلیحات مرگبار نه‌تنها تهدیدی برای اسرائیل بلکه تهدید قابل‌توجهی برای منافع ایالات متحده به‌شمار می‌رود. بنابراین ایالات متحده و قدرت‌های جهانی باید هم زمان با مشارکت در مذاکرات وین برای بازگردادن پیمان هسته‌ای، این تسلیحات را در مرکز توجه قرار دهند.

گسترش و پیشرفت پهپادهای رزمی و مسلح ایران، موضوع تازه‌ای نیست، زیرا حکومت ایران از میانه ۱۹۸۰ و هم زمان با جنگ با عراق، ساخت آنها را آغاز کرد و در طول این سال‌ها چه از طریق مهندسی معکوس یا تلاش‌های مستقل، موفق به ایجاد توانایی بسیار پیشرفته عملیاتی در صنعت پهپادی خود شده که توانایی‌های پیشرفته در گردآوری اطلاعات و اجرای حملات با شلیک موشک یا عملیات انتحاری دارند.

ایجاد این زرادخانه گسترده به ایران امتیازهای عملیاتی و راهبردی داده، زیرا این سلاح‌ها ضمن قابلیت حمل و عملیاتی شدن آسان همراه با نیازمندی به کاربران‌اندک، از قابلیت به پرواز درآمدن از سکوهای گوناگون برخوردار هستند، بنابراین توانایی حمله به دشمنان را هم زمان با پافشاری بر انکار قابل قبول در اختیار تهران قرار داده است.

گزارش توأم با وحشت این رسانه صهیونیستی در حالی است که سران رژیم صهیونیستی تا همین چند سال قبل ادعا می‌کردند پهپادها و موشک‌های ایران واقعیت ندارند و فتوشاپ هستند.